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Cómo puedes mejorar tu memoria y tu concentración para hacer un buen TFG, TFM o Tesis doctoral

Equipo profesional de TFG
    A todo el mundo le ocurre que, justo en el momento en el que necesita recordar algo, esa información desaparece de su mente como por arte de magia. Puede ser un nombre, un suceso, un lugar, una fecha… la clave de tu tarjeta o de tu cuenta de correo electrónico. Esto es un hecho que nos suele pasar en el día a día a muchas personas.

    Cualquiera que sea tu edad, tener una buena memoria es un asunto que a todos nos inquieta. Los jóvenes estudiantes quieren recordar lo máximo posible (y sin esfuerzo alguno), así como,  hacer las cosas más fáciles. Los profesionales necesitan recordar una enorme cantidad de información que les ayude en sus quehaceres. Las personas mayores comienzan a olvidar cosas, inclusive, cosas que sabían que hacían perfectamente pocos minutos atrás.

    Por otro lado, hay que reconocer que la capacidad de concentración es una cualidad que actúa en beneficio directo de la retención de información y, evidentemente, de la capacidad de memorizar. Además, la habilidad de estar concentrado durante lapsos prolongados de tiempo, hace posible que seas más eficiente en el proceso de llevar a cabo cualquier tarea que emprendas. Entonces, mejorar tu concentración y tu memoria es parte del mismo esfuerzo y del proceso.

    Si te has percatado de que el olvido de cosas y la falta de concentración se te están haciendo habituales, tal vez sea la hora de que trates de recuperar tus capacidades con un poco de ejercicio tanto de tipo físico como mental. Existe una no muy extensa cantidad de prácticas que te pueden ayudar a restablecer en un alto porcentaje tus capacidades de concentración y de memoria. Puede ser que no lo conocieras, pero existen diferentes ejercicios que te ayudan a desarrollar tu capacidad mental, a la vez que tonificar y fortalecer tu cuerpo.

    Por otro lado, la gente que estudia (principalmente en las universidades) constantemente está expuesta a una sobrecarga de contenidos de información y por esto, le ocurre que suele mezclar o confundir tópicos, cifras, fechas, eventos, etc. Y como consecuencia de estos enredos, su rendimiento se reduce y sus calificaciones desmejoran, e incluso pudiendo llegar a suspender su TFG o TFM. Todas las personas que están, todo el rato, recibiendo información, pueden tener un periodo de olvido y de no recordar lo que aprendió en el día de ayer. Tienes que saber, que todos los conocimientos que vamos adquiriendo, necesitan ser procesados y asentados por nuestra memoria.

    Tu capacidad de concentración y el aumento de tu memoria

    Si desarrollas tu capacidad de concentración estás ayudándote a mejorar el nivel de memorización. Para hacer esto, tienes que tomar en cuenta dos factores de suma importancia:

    1. Tienes que disponer de un estado mental relajado pero activo (¿parece contradictorio, no?). De lo que se trata es de que estés tranquilo pero alerta y dispuesto.

    2. Debes tratar de alejar de ti toda distracción tanto interna como externa (siempre te dará más dificultades la interna). Evita que el poder del ocio se imponga a tu voluntad y que los elementos ajenos desvíen tu atención.

    Otra cosa que debes tener presente es que siempre tendrás mayores posibilidades de recordar cuando lo que haces te interesa. Y dicen que Leonardo da Vinci afirmaba que todo nos parece interesante si le ponemos la atención necesaria. Asimismo, ya sabrás que no vas a recordar ¡nunca! ninguna cosa en la que no hayas tenido ni puesto tu interés.

    Algunos recursos para incrementar tu concentración y tu memoria

    A pesar de que la concentración (y en consecuencia la memoria) están sujetas a tu interés y tu voluntad, y, de que, tener uno u otra, es algo que nadie puede hacer por ti.  Vamos a recomendarte algunos ejercicios o técnicas que pudieran ayudarte a desarrollar tanto tu capacidad de concentración como tu memoria. Y estos recursos, todos, están a tu alcance… sin que tengas que hacer esfuerzo alguno.

    Modifica tus rutinas

    Las costumbres reducen tu capacidad de concentración y memorización simplemente por el hábito de hacer las mismas cosas cotidianamente. Entonces, una buena ayuda es que cambies tus rutinas (o hábitos). Toma rutas diferentes cada vez que puedas, cepilla tus dientes con la otra mano, la que no usas regularmente, trata de hacer dos actividades distintas de manera simultánea, etc.

    Aprende a utilizar tus otros sentidos

    Si comienzas a estimular otros sentidos como el del oído, el tacto, el olfato, tu cerebro va a desarrollar su capacidad de atención porque sencillamente, no son tus principales sentidos en uso diario. Una buena manera sería tratar de reconocer las cosas usando, no el sentido de la vista, sino, el tacto por ejemplo o el oído.

    Cerrar los ojos

    Muchas veces, cuando tratamos de recordar algo tendemos a cerrar los ojos de manera inconsciente. Bueno, de lo que se trata es de que deliberadamente cierres los ojos y prescindas de toda distracción visual e intentes hacer la reconstrucción en tu memoria de eso que quieres recordar. Puede ser, que al principio te cueste recordar todo con cierto detalle, pero conforme vayas realizando este ejercicio, durante varios días seguidos o lo hagas en el plan de actividades semanales, verás que lo irás haciendo cada vez mejor y aumentarás tu nivel de concentración y de memoria. 

    Trata de reducir tu estado de tensión o estrés

    Si te sientes presionado por algo, verás inmediatamente reducida tu capacidad de enfocar tu atención en lo que tienes que estar atento. Para que puedas aprovechar tu energía en una actividad de estudio y retener mejor la información, es necesario que reduzcas los niveles de tensión en que te encuentres:

    •Toma una pelota de goma y cógela fuerte, durante un par de minutos, esto te ayuda a descargar el estrés. Si la tensión es más fuerte, practica una actividad deportiva con regularidad.

    Escuchar música puede ayudarte a mejorar tu memoria

    En principio, escuchar música suave (clásica o también new age o Indie) te ayuda a distender tus sentidos y de este modo alcanzarás rápidamente mejores condiciones mentales para empezar tus lecturas. Sin embargo, cuando te llegue el momento de tener que sacar el mayor provecho a tu trabajo, es muy probable que sea necesario que quites la música para evitar desconcentrarte.

    Las invaluables horas de sueño

    Edgar Allan Poe dormía poco y decía que cuando muriera tendría bastante tiempo para dormir, pero es indiscutible que para la mayoría de los mortales, el dormir la suficiente y necesaria cantidad de horas, es una exigencia sumamente importante para tener el rendimiento que las actividades diarias demandan. Es muy importante que consideres dormir, al menos, ocho horas al día y si te alcanza el tiempo una siestecita de unos veinte minutos, no te haría nada mal.

    La utilidad de los manuscritos

    Deja el ordenador para lo último, escribe a mano, recupera esta sanísima costumbre de anotar todo. Te ayudará mucho a concentrarte y aumentar tu memoria.
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